Афоризмы  |  34 - Функциональная физзарядка ( статья )

                                                       ФУНКЦИОНАЛЬНАЯ  ФИЗЗАРЯДКА                Опубликовано – 01,02,16г
                                                                                                                                                     Автор  Кулешов В.П.
                МЕДИЦИНСКИЕ  АСПЕКТЫ :                                                     
1.  Лицо – это табло внутреннего состояния организма. На нём проецируются, все скрытые процессы,
     происходящие внутри. Многие из них можно отследить без сдачи дорогостоящих анализов, по
     цвету лица, состоянии кожи, наличии прыщей, морщин, цвету языка, роговицы глаза и т.д.
2.  Многомерность сообщающихся сосудов организма : лимфа-моча-кровь-сперма-слюна-слеза. Где
     лимфа– это помойное ведро, куда сбрасываются все шлаки. Когда ведро переполняется, то шлаки
     разносятся по всему организму, складируются. Чистить лимфу диетой, таблетками –  
     малоэффективно.
3.  Самое бесполезное упражнение – двигать ушами, самое эффективное бег по лестнице, при этом
     человек способен развить мощность в одну лошадиную силу. То есть каждый подъезд оборудован
     самым эффективным и бесплатным тренажёром.  / Энергообеспечение – гликолиз. /
4.  Здоровье это :  - количество капилляров на единицу сечения мышечной ткани
                                   - чистые сосуды с прочными стенками
                                  - большой систолический объём сердца /разовый выброс/ - низкий пульс в покое
     Мощный мужской торс - это красота, ничего общего со здоровьем. От недостатка силы и гибкости,
     инфаркты и инсульты  не случаются, то есть, здоровье на 70% зависит от функциональной  
     подготовки, на 20% от силовой и на 10% от гибкости.
5.  Сауна – тонизирует, баня – расслабляет, контрастный душ – игра капилляров. Раньше считалось,
     что прыгнув из бани в снег, водоём, человек тонизирует и восстанавливает нервную систему, но
     оказалось, что при этом повышается и уровень тестостерона. / Естественный допинг /
     Это наша  народная традиция – истоки и гарантия  « Сибирского здоровья »    
6.  Логика специалистов : Врач – болит, не болит; Тренер – работает, не работает.

                 РАЗМИНКА :
1.  Круговые вращения : головой – руками – туловищем
2.  Наклоны вперёд – назад, Упражнения на гибкость
 
                 СИЛОВОЙ  БЛОК :  / 3 раза в неделю /
3.  Приседания на двух ногах, в полный присед, на всей стопе – 10р;
     Махи каждой ногой : вперёд- в сторону- назад 3х5р
4.  Кисть – вращение гантелей по часовой и против. / или бутылки 1,5–2л. с водой/
     Руки с гантелями через стороны вверх – 12р
     Из положения руки по швам с гантелями : одна вперёд вверх, другая назад вверх – 12р
     - затем в исходное положение, каждый раз преодолевать инерцию покоя
5.  Отжимание : от пола / подоконника – Подтягивание или сидя подъём гири на бицепс 2х10р
6.  Икроножная мышца : привставать на порог, опускаться с ударом пятки 2х15р
7.  Лёжа на животе на полу : руки с гантелями и пятки вверх – 12р / спина-трапециевидная /
     Сидя на полу, ноги согнуты : лечь – сесть с гантелями – 12р       / пресс /
     Рывок гири : 2 х 5 / левой и правой рукой / или любое другое упражнение на спину.
 
                   ФУНКЦИОНАЛЬНЫЙ  БЛОК :  /2 раза в неделю /
                           / Подбор начального варианта опытным путём, ориентируясь на пульс /
8.1. Для неподготовленных Ходьба: 3р х 3 этажа; 3р х 4 этажа; 3р х 5 этажей./пульс 140-160 уд.мин./
8.2. Комбинированный вариант : Бег–Ходьба : 3 этажа бег + 2 этажа ходьба.  /пульс 140-160 уд.мин./
                                                                            4 этажа бег + 1 этажа ходьба.  /пульс 140-160 уд.мин./
8.3. Основной вариант : Бег 5р х 5 этажей /пульс 140–160 уд. мин./ Только при этом варианте дости-
        гается максимальный эффект т.к. энергообеспечение осуществляется чисто за счёт гликолиза.
8.4. Для живущих в коттеджах : повторный бег 100-150мет. х 10-15 раз по снегу, газону, земле.
        / кроме асфальта //пульс 140–160 уд. мин./,   или игра в футбол – час, полтора.
9.    Для усиления эффекта рекомендуется это делать с утра и натощак, выпив стакан воды. При этом
        организм будет вынужден начать тратить накопленные резервы и пустить во вторичную  
        переработку шлаки, жировики, холестериновые бляшки, тромбы, уплотнения и даже костные
        наросты. Я до сих пор в состоянии забежать 5раз х 5 этажей, поэтому эффективность зарядки  
        проверил на себе, насчёт жировиков убедился лично.
10.  После душа обязательно облиться из ведра холодной водой с головой, спровоцировав
        выброс тестостерона.
11.  Раз в три месяца, 30г именно коньяка – для дезинфекции кишечника.

                 ПОЛЕЗНАЯ  ИНФОРМАЦИЯ :
01.  Слабость, немощь, полнота – это физическое бескультурье.
02.  После пятидесяти, каждый выглядит обратно пропорционально выпитому и выкуренному.
03.  После тридцати, каждые пять лет, уровень тестостерона падает на одну ступеньку, что приводит
       к снижению мышечного тонуса и изменению соотношения мышечной и жировой ткани в пользу
       последней, и только физическая нагрузка в связке с обливанием холодной водой способны
       затормозить этот процесс.
04.  При стрессе, возникает гормональный перекос, что часто приводит к профессиональному  
       выгоранию, физическая нагрузка приводит гормональный фон в норму.
05.  К 70 годам, разница между паспортным и биологическим возрастом может составить более 20 лет
06.  Бег по лестнице, преподаватели физкультуры могут использовать и как тест :
       5класс х 5этажей х 5раз ; 10класс х 5этажей х 10раз соответственно – это на тройку, можно
       за критерий взять общее время выполнения норматива.

 

Оставить комментарий